Esse post complementa o anterior no qual falamos sobre a saciedade que as fibras dão e trouxemos a explicação de porque isso acontece.
Vamos às sugestões de quais alimentos você pode comer para ficar saciado por mais tempo?
100g de feijão cozido tem cerca de 8g de fibra. Quase o mesmo para feijão carioca cozido e feijão fradinho cozido.
100g de lentilha cozida oferece cerca de 7g de fibra.
100g de abacate oferece cerca de 6g de fibra.
100g dessa fruta oferece cerca de 4g de fibra. Lembre-se de tirar uma camada bem fina da casca para que permaneça na fruta uma boa quantidade da parte branca, que é uma excelente fibra.
100g da fruta crua tem cerca de 6g de fibra.
100g da fruta tem cerca de 3g de fibra.
100g da fruta crua oferece cerca de 5g de fibra.
100g do vegetal cozido oferece cerca de 3g de fibra. Lembre-se de fazer a cocção no vapor (com apenas 1 dedo ou 2 de água na panela, tampa fechada e somente por alguns minutos) para preservar os nutrientes.
100g de couve cozida (observe a sugestão de cocção no item anterior para melhor aproveitamento dos nutrientes) tem cerca de 5g de fibra.
100g de cenoura crua oferece cerca de 7g de fibra. A mesma quantidade de cenoura cozida tem cerca de 6g de fibra.
100g de aveia em flocos crua tem cerca de 9g de fibra.
Amêndoa
100g da fruta torrada e salgada tem cerca de 11g de fibra.
100g dela crua tem cerca de 7g de fibra.
100g da semente tem cerca de 11g de fibra.
100g oferece cerca de 33g de fibra.
100g de noz crua tem cerca de 7g de fibra.
Essas são só algumas sugestões de alimentos cheios de fibras que vão te ajudar a ficar saciado por mais tempo!
Lembre-se esses alimentos não tem só fibras, mas muitos outros nutrientes.
Lembre-se esses alimentos não tem só fibras, mas muitos outros nutrientes.
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